Rzucanie palenia często zaczyna się od ostatniego papierosa i postanowienia, że od jutra będzie inaczej. Wiele osób ma chęci, ale brakuje im wsparcia i planu. Nowa kampania społeczna „Rzuć palenie z farmaceutą” prowadzona przez Kenvue pokazuje, że można inaczej i skutecznie dzięki profesjonalnej pomocy. Do akcji dołączył aktor Janusz Chabior, który przyznaje: „Próbowałem kilka razy, ale zawsze to była wyczerpująca walka”. W postanowieniu wspierają go najbliżsi oraz ambasadorzy kampanii: dietetyk dr Michał Wrzosek i psycholog Karolina Tuchalska-Siermińska.

Rzucanie palenia zazwyczaj zaczyna się tak samo i powtarzalny jest pewien schemat: obietnice składane samemu sobie, kolejne próby i szybkie powroty do nałogu. Dla wielu najtrudniejszy okazuje się pierwszy krok. I to na nim kończy się większość prób.

Takie starania podejmuje właśnie znany aktor Janusz Chabior, który otwarcie mówi o decyzji o rzuceniu palenia. Tym razem nie chce jednak polegać wyłącznie na silnej woli. Sięga po wsparcie: farmaceuty, psychologa, dietetyka oraz najbliższych. Nie zakłada, że natychmiast przyjdzie sukces. Jest natomiast gotowy na dłuższy proces, a także ma świadomość, że ta zmiana wymaga wysiłku i może rodzić obawy.

– Postanowiłem definitywnie rzucić palenie po ponad 50 latach. Próbowałem kilka razy, ale zawsze to była wyczerpująca walka. Tylko silna wola nie wystarczyła. Gdy pojawiał się stres, wracałem do nałogu i z próby na próbę coraz bardziej uświadamiałem sobie, że nie dam rady rzucić palenia. Ale teraz mam dookoła przyjaciół, którzy mnie wspierają. Mam plan działania i pomoc. Pomogła mi farmaceutka, która ułożyła plan działania i przygotowała mnie na to, co przede mną. Takie wsparcie w Aptece? Nie spodziewałem się! A jednak! Mam też obok siebie bliskich, korzystam ze wsparcia psychologa i dietetyka, więc lepiej rozumiem cały proces, nawet w tych trudniejszych momentach. I to jest dla mnie największa zmiana – fakt, że nie jestem w tym sam. Jestem bohaterem, bo poprosiłem o wsparcie. Bądź i Ty. Bardzo się cieszę z udziału w kampanii „Rzuć palenie z farmaceutą”. Działamy razem, żeby pokazać, że nawet po tylu latach można spróbować jeszcze raz, tylko warto zrobić to mądrzej i z pomocą – powiedział Janusz Chabior, aktor i ambasador kampanii „Rzuć palenie z farmaceutą” organizowanej przez Kenvue.

Symbolicznym początkiem tej drogi jest start aktora w biegu Runmageddon, który dla wielu osób oznacza przekraczanie własnych granic. Nie traktuje go jednak jedynie jako sportowego wyzwania. – To nie jest meta. To znak, że idę dalej – mówi i podkreśla, że rzucanie palenia wiąże się z podjęciem wielu kolejnych kroków i nie kończy się na jednorazowej decyzji.

Dlaczego pierwszy dzień decyduje o wszystkim

Skala zjawiska jest ogromna. W Polsce około 30% dorosłych nadal pali papierosy, a Europa pozostaje regionem o najwyższym poziomie używania tytoniu na świecie[1]. Jednocześnie zdecydowana większość palaczy deklaruje chęć rzucenia, jednak ich próby bardzo często kończą się niepowodzeniem. I to niemal natychmiast.

Aż 97% prób rzucenia palenia kończy się już pierwszego dnia, a tyle samo osób podejmuje je bez żadnego wsparcia[2]. W praktyce oznacza to, że większość osób próbuje poradzić sobie z uzależnieniem samodzielnie, pomimo tego że ma ono zarówno fizyczny, jak i psychologiczny wymiar. Nic więc dziwnego, że 85% palaczy podejmuje więcej niż jedną próbę zerwania z nałogiem[3], a skuteczność tych działań pozostaje niska. Dlatego na znaczeniu zyskuje dobranie odpowiedniego przygotowania i wsparcia, które istotnie pomaga w rzuceniu palenia.

Pierwszy krok zaczyna się w aptece

Kampania „Rzuć palenie z farmaceutą” promuje inne podejście: by zacząć od wizyty w aptece i rozmowy, nie tylko samej deklaracji. Dzięki temu wychodzący z nałogu otrzyma to, czego potrzebuje, by zacząć, zaplanuje pierwsze  dni bez papierosa, dostanie odpowiednie wsparcie, przygotuje się na kryzysy i potknięcia. A co najważniejsze, zakoduje sobie ważną kwestię, niezwykle wspierającą wyjście z nałogu: że nieidealnie nie znaczy nieskutecznie.

Eksperci podkreślają, że najlepsze jest połączenie wsparcia farmakologicznego i behawioralnego. Według badań takie podejście zwiększa szanse powodzenia nawet 3-5 razy[4]. To właśnie dlatego tak duży nacisk kładziony jest na moment startu i na świadome rozpoczęcie procesu, nie tylko rzucenie kolejnej deklaracji, że zaczyna się od jutra.

Ogromne znaczenie mają też codzienne nawyki, takie jak sen, nawodnienie i sposób odżywiania.

– Rzucanie palenia to wciąż jeden z najważniejszych tematów zdrowotnych – w Polsce papierosy pali około 30% dorosłych, a skutki tego nałogu są jedną z głównych przyczyn zgonów, którym można było zapobiec. Problemem rzadko jest brak motywacji do skończenia z nałogiem, a częściej brak planu i odpowiedniego wsparcia. Dlatego w kampanii „Rzuć palenie z farmaceutą” pokazujemy konkret: indywidualne podejście i pomoc specjalistów, które mogą zwiększyć skuteczność walki z nałogiem nawet pięciokrotnie. Jako dietetyk często słyszę obawy związane z potencjalnym przyrostem masy ciała. Zawsze jednak podkreślam, że dzięki wprowadzeniu prostych zmian czy trików żywieniowych można tego uniknąć, ale nawet jeśli waga chwilowo wzrośnie, korzyści zdrowotne z rzucenia palenia są nieporównywalnie większe. Cieszę się, że mogę poruszyć tak ważny społecznie temat i być częścią projektu, który realnie wskazuje skuteczną drogę walki z nałogiem – powiedział dr Michał Wrzosek, dietetyk i ekspert kampanii „Rzuć palenie z farmaceutą” organizowanej przez Kenvue.

Rzucanie palenia jest procesem

Jednym z najważniejszych założeń kampanii jest zmiana sposobu myślenia o rzucaniu palenia. Zamiast traktować je jako test silnej woli, pokazuje, że osoba uzależniona musi przygotować się na proces wymagający czasu i wsparcia. Co istotne, ważne są i osoba rzucająca, i jej otoczenie. Bliscy odgrywają istotną rolę, a ich reakcje, słowa i obecność mogą naprawdę wpłynąć na przebieg całej drogi. Dlatego kampania pokazuje zarówno perspektywę osoby wychodzącej z nałogu, jak i tych, którzy ją wspierają.

Małe zmiany, które podnoszą motywację

Choć początki są najtrudniejsze, to pierwsze efekty pojawiają się szybciej, niż wielu osobom się wydaje. Organizm zaczyna się regenerować niemal natychmiast, a w kolejnych tygodniach poprawiają się kondycja, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. Wracają smak i zapach, pojawia się więcej energii, a drobne, codzienne zmiany zwiększają motywację do dalszego działania.

To właśnie tych małych kroków dotyczy cała kampania. Ważne jest zrozumienie, że zmiana nie musi być spektakularna, żeby była skuteczna.

Nieidealnie. Razem

Kampania „Rzuć palenie z farmaceutą” zachęca do jednego: szukania wsparcia w oznaczonych aptekach. Zamiast kolejnej próby opartej wyłącznie na silnej woli, proponuje wsparcie profesjonalisty zdrowia, indywidualny plan i namacalną pomoc dostępną na wyciągnięcie ręki.

Światowy Dzień Bez Papierosa, który w 2026 roku wypada 31 maja, to dobry moment, by zacząć albo spróbować ponownie. Zrobić ten pierwszy krok, ale tym razem ze wsparciem. Jeśli zostanie wykonany inaczej niż dotychczas, może zmienić wszystko.

[1] Polska Akademia Nauk. Rekomendacje II [Internet]. Warszawa: Polska Akademia Nauk; 2023 [cyt. 2026 Maj 27]. Dostępne na: https://pan.pl/app/uploads/2023/09/Rekomendacje_II_3.pdf

[2] Perski O, West R, Brown J, Mohamed H. Estimated Failure to Report Unsuccessful Quit Attempts by Type of Cessation Aid: A Population Survey of Smokers in England. Journal of Smoking Cessation. 2022;2022:e13. doi:10.1155/2022/5572480

[3] Gallup’s Annual Consumption Habits poll conducted July 10-14.

[4] Sutherland G. Heart 2003; 89(suppl II): ii25–ii27. Wynik na podstawie przewidywanej rocznej abstynencji od palenia po zastosowaniu profesjonalnej porady zdrowotnej oraz jej połączenia z farmakoterapią w porównaniu z brakiem otrzymania profesjonalnej porady 5. West R, Papadakis S. National Centre for Smoking Cessation and Training. Stop smoking services: increased chances of quitting. 2019. Available at: https://cloudfront.ncsct.co.uk/pdfs/Stop%20smoking%20services%20effectiveness.pdf. Accessed May 2026.